Jak uniknąć chorób krążenia

Częstą przyczyną chorób krążenia jest nadmierne stężenie cholesterolu we krwi. Nadmiernego stężenia cholesterolu można uniknąć stosując odpowiednią dietę. W celu uniknięcia nadmiernego stężenia cholesterolu we krwi należy ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa. Jego najlepszym zamiennikiem jest mięso drobiowe, które należy piec na ruszcie lub patelni, ale bez dodatku tłuszczu. Potrawy z mięsa drobiowego można też gotować. Większość z nas preferuje jako dodatek do drugich dań ziemniaki, zdrowiej będzie zamienić je na ciemny ryż, razowy makaron lub kasze. Każdy posiłek musi zawierać warzywa. Do potraw nie dodajemy soli, zamieniamy mleko i produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu na te, które zawierają tego tłuszczu mniej. Zamieniamy masło na nie zawierające tłuszczy trans margaryny, a białe pieczywo na razowe. Dbajmy o dużą ilość błonnika w diecie. Sięgnijmy po suplementy z kwasami omega- Oprócz diety więcej się ruszajmy, możemy uprawiać nordic walking podczas, którego pracuje duża grupa naszych mięśni.

Redaktor zposiedlisko.edu.pl